腰痛が起きないよう、日常生活で気をつけたいことは色々あります。

重たい物を持つとき。これは、手だけで持ち上げようとしないことです。物を身体にできるだけ近づけてから持ち上げましょう。

床に置いてある物を持つとき。これは、つい立ったまま屈んで持ち上げようとしてしまいますが、腰への負担が大きく危険な動作です。

ひざを曲げて十分に物に近づき、お腹に力を入れながらひざを伸ばして立ち上がりましょう。また、物を持ったまま腰をひねることも止めましょう。腰に負担の大きい動作です。方向を変えるときは面倒がらずに、足も動かして体ごと向きを変えるようにしましょう。良い姿勢を保ち、大いに膝関節、股間節、腹筋を使うことを意識して、同じ姿勢をだいたい３０分以上続けるのも避けましょう。

 

鈴木

 

 

 

 

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